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| 这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一，有点类似哑铃直立划船的超宽版，主要侧重于训练三角肌中束。他的优点在于它能够对三角肌中束一侧单独的的刺激，效果很明显。 直立哑铃屈臂动作：
5步动作解析动作方法：
1.站立手持哑铃，保持你的背部ֱͦ  2.向上提，注意弯曲肘关节  3.哑铃提升至胸部  4.同一轨道上，还原降低哑铃  5.原来至初始状态，重复以上动作 |
(来源：肌肉吧)
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