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|  保加利亚剪蹲是练臀的最佳动作之一，此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉，而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡，所以是一个你必须尝试的臀腿训练！而且还能根据下蹲时膝关节屈曲角度，决定你是练腿还是练臀。 锻炼肌群： 臀肌、股四头肌、大腿后肌 动作介绍： 1. 双手各执一颗哑钤，并保持在身旁。 2. 左脚踏前，与右脚保持2-3尺距离。 3. 将右脚脚背放在椅子或健身椅上，椅子越高，难度越大。 4. 身体向下沉，左膝屈曲直至成90度角，保持腹部及背部笔直。 5. 左脚脚踝向下蹬，身体提起至步骤3的位置。重复。 相关推荐： 翘臀练不出来？臀冲常见问题解答 臀部训练动作——送给男友最好的“礼物” 最好的臀部肌肉锻炼方法——臀冲 |
(来源：肌肉吧)
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