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|  追求更快、更强，就得训练爆发力。六角杠跳跃，就是一个不错的下肢爆发力训练动作。不同于将杠铃扛于肩上作跳跃训练，六角杠提供较安全，对脊椎负担更少的跳跃训练。 且也能对臀部和大腿后侧肌肉有更多的刺激。 动作操作： 
1. 胸部挺起/背部ƽֱ 2. 臀部向后(如同深蹲) 3. 跳跃，三关节伸展 4. 降落时不僵硬，要有柔软的肌肉避震 错误动作： 1. 上半身过于前倾，胸部朝下 2. 膝盖往内收，内八 3. 降落时腿部僵硬 若是无六角杠或是负担太重 可改用哑铃调整重量 也可达到相同得训练效果喔！ 相关推荐： 4个绝佳的爆发力训练 如何提高爆发力的五大训练法则 爆发力最好的训练动作：高翻 |
(来源：肌肉吧)
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