如何感受背部发力？寻找背部发力感

初接触健身的朋友们，很多都不会背肌发力，即使在进行背部训练时也找不到背部发力的感觉，那么如何在训练中感受背部发力的感觉呢？下面3个小技巧让你学会背肌发力。 　　1. 要了解肌肉结构 　　当你了解肌肉的位置、起点及终点，即可增强肌肉的存在感。 　　背部有很多肌肉，这里主要提及两大背肌：背阔肌及斜方肌。 　　背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁，因此所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体，如下拉、划船。 　　斜方肌是另一组背部的大肌肉，由头部的枕头，连接到肩部、肩胛骨及腰椎。这组肌肉可分为上、中、下部，主要功能是控制肩胛骨的活动，无论肩胛骨向后、向上、向下收紧，斜方肌都在工作。    相关推荐： 　　如何找到背部发力的感觉？ 　　6种背肌锻炼方法让你练成“倒三角” 　　俯身杠铃划船——最好的背部肌肉锻炼方法！