在家怎么练背阔肌?哑铃锻炼背阔肌方法介绍!

哑铃是我们健身必备的工具！ 　　他就像是一把肌肉雕刻刀一样不断为我们塑造完美身材！并且十分方便！容易收纳，在家就可以很好的锻炼！ 　　背部肌肉是人体中最错综复杂也是最关键的肌肉群。锻炼方式也多种多样！ 　　但是很多人却苦于没能去健身房不知道怎么锻炼背部肌肉！如果你有哑铃！一定要试试下面三种锻炼方法！ 　　1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 　　这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 　　注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。