肱肌的锻炼方法：锤式哑铃交叉弯举
健身初学者拥有完美的肱二、肱三头肌就够了。中高级健美者如果要想上臂围度有进一步增长的空间，介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。
A：肱肌在哪里？
肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。具体请看下图：
B：肱肌怎么练？
肱肌的锻炼一般采用哑铃竖举，或者锤式哑铃弯举。以下是锤式哑铃交叉弯举的动作视频：
”
相关推荐：
【臂弯举】主要锻炼肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部
肱肌锻炼方法、手臂肱肌怎么练图解教程
【侧弯举】主要练肱肌和前臂肌
.jpg)
普通会员
