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现在都提倡要运动健身,一天不健身运动人也就毫无精神可言。连颜值高明星们还健身秀肌肉,我们这些怎么能不健身呢?下面小编介绍一些锻练胸部和背部肌肉的方法。 胸部肌肉的练习以及背部肌肉的练习 1.卧推1~2组热身 主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用。 2.哑铃卧推20RM×3 使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。 |
(来源:肌肉吧)