如何快速增强臂力？锻炼好臂力的方法

在健身房增加臂力方法有很多种，今天小编就介绍两种简单高效的方法： 　　方法一：两臂弯举 　　[起始姿势] 　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 　　[动作过程] 　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 　　[呼吸方法] 　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。 　　[注意要点 ] 　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。