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那仰卧起坐,到底怎么起,怎么坐? 日常 健身中,仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实,仰卧起坐对 腹肌的刺激效果很好,而且非常方便快捷,直接在家不用任何器械就能训练。 但是,怎样做仰卧起坐更有效? 仰卧起坐最常见是别人压着腿做仰卧起坐,健身房常见的仰卧起坐是带器材的,当然还有直腿仰卧起坐 那么,有效的仰卧起坐,到底是哪一种呢? 如果直腿做仰卧起坐的话,由于力学和生理的原因,身体更多的是髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来,而非使用腹肌。 做仰卧起坐时, 腿部也不要固定在一个位置。不固定双脚的腹肌训练效果,比固定的仰卧起坐效果要好。 总的来说无固定双脚的仰卧起坐,对腹直肌上部,腹直肌下部和下腹肌群的训练效果好于有固定的。 |
(来源:肌肉吧)