哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法

哑铃锻炼立体胸肌,哑铃锻炼胸肌的4种方法  　　哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材，使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸肌。 　　一：哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。   　　1、双手各拿一个哑铃，仰躺在上斜训练板上，把哑铃举起，注意手臂要伸直，使两个哑铃要挨在一起，伸直后的手臂要与地面是垂直的。 　　哑铃上斜卧推标准姿势 　　2、动作还原的时候肘部需要弯曲，哑铃慢慢的下放并向两边打开，此时小臂应尽量的垂直于地面，下放到大臂平行于地面就可以了。 　　哑铃上斜卧推标准姿势 　　每组6~15次，共做3~5组，每组可休息1~2分钟。