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| 仰卧举腿 - 仰卧举腿图解、仰卧直腿举腿动作图解 仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。tips：两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。每组20次，共做5组。 1、身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。  仰卧举腿正确姿势 2、把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。  仰卧举腿正确姿势 |
(来源：肌肉吧)
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