拉力器卷腹标准正确姿势图解

拉力器卷腹标准正确姿势图解 　　目标锻炼部位：锻炼腹肌的上部和下部。 　　如果在以前，你经常会看到这种动作，现在却不多见，但它是一个非常有效的练习。 　　起始姿势： 　　将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面， 　　动作要领： 　　1.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。 　　2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松， 向上回到起始姿势。 　　提示：确保整个动作中是腹肌来发力，而不 要用你的手臂向下拉。