胸肌锻炼课堂――终极胸部孤立训练

　　胸部孤立训练

　　今天健身吧给大家介绍一种非常特别的胸部训练动作，堪称终极胸部孤立训练动作。可以有时间专门进行这样一堂胸肌训练课！

　　终极胸部孤立训练

　　当然，从技术上来说，使一个肌群绝对孤立是不可能的，其他一些肌肉总是会参与进来。因此，这个标题的最准确说法是“以胸部为目标的终极训练”

　　大多数人发展胸部肌肉体积的方法是大重量基础推类动作：卧推，上斜卧推，下斜卧推，以及他们的哑铃版本。这些动作显然是任何一种有效的胸部训练计划的基础。

　　然而，有些人难以在大重量推类动作中充分刺激到胸部，他们的三角肌和肱三头肌总是先疲劳。

　　对于他们来说，要充分发展胸部，孤立训练是必要的。

　　提到孤立训练，有些人马上就会想到哑铃飞鸟。

　　推荐：挤压飞鸟！

　　做出飞鸟的离心动作（下落阶段），持续4到5秒。然后在向心动作（上升阶段）中做出挤压卧推：尽全力使两只哑铃相互挤压，同时卧推，持续5秒。

　　在整个推起阶段都保持向内的压力。这个动作的诀窍是，在整个推起阶段，使出全力向内挤压两只哑铃。

　　加入了等长收缩的向内挤压动作，可以充分刺激胸肌，最多可以多募集10%的肌纤维；接下来做出慢速的离心动作，可以保持对胸肌的刺激。

　　各种钢索动作效果更好，因为你可以在动作全程使肌肉超负荷。