坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃俯身划船动作

坐姿划船 -坐姿划船图解及哑铃坐姿划船动作：这两个动作都是锻炼背部肌肉的 　　目标锻炼部位：背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。 　　次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。 　　起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。 　　动作要领：收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行！   　　  呼吸方法：上拉时吸气，放下时呼气。 　　 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，以保持平衡。   教学视频：