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| 怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法——腕弯举 目标锻炼部位：前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉 起始姿势： 双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。 动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。 要点提示： 1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。 2.选择合适的重量每组做12次左右 3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉 |
(来源：肌肉吧)
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