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 臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作 臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。 起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面 动作过程：  吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）， 然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。  要点提示： 1.臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况！ 2.在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧 |
(来源：肌肉吧)
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