弹力绳性感美臀训练法,

性感美臀铸造训练法 　　浑圆紧实的完美翘臀，这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂，打造一个完美的臀型，是每个女生都该为此努力一次的。   　　你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你！每天坚持练习20分钟。就可以帮你塑造性感臀部曲线！   　　1、阻力带跪姿后踢腿       　　用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复。