俯卧撑单臂划船动作图解教程

俯卧撑哑铃划船动作图解教程 　　这个动作可以看做是一个组合动作，利用了胸部背部的相互牵连而组合在一起，主要目的练胸肌。但也是全身肌肉都有参与，背部，腰腹部。肩部   　　俯卧撑本来就是锻炼胸肌。加上划船的提拉扩展作用使得胸肌更为伸展。   　　目标锻炼肌肉：胸大肌   　　起始姿势：双手各握哑铃一个，俯身成俯卧撑预备姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖着地。     　　动作要领：曲臂俯身同时做俯卧撑，在撑起来的同时、一手臂提拉哑铃离地，另一只手撑地，手肘贴着身体后拉成划船动作，速度不可过快，然后慢慢下放回到起始位置。再做一个俯卧撑，换成另一只手做划船动作。俯卧撑和划船相互交替，左手和右手相互交换   　　提示：   　　、你也可以使用壶玲   　　、哑铃的选择最好的多边形而不是圆形，以免哑铃滚动造成意外受伤。