壶玲风车（Kettlebell Windmill）技术图解教程

壶玲风车（Kettlebell Windmill）技术图解教程 　　壶玲风车是一个强大的核心力量训练动作。可以将手臂和双腿的训练完美地结合，更具有实际意义。   　　主要锻炼部位：腹部肌肉 　　其他的肌肉：臀部，肩膀，大腿，小腿三头肌   　　起始姿势：单臂抓壶铃手臂往上伸直锁定到头上面。用右手抓壶铃双脚往左斜，上体自髋部前倾，使背部保持平直，眼睛一直看壶铃，重心在右腿上，另一只手拿起置于地面的一个壶铃。     　　动作要领：保持壶铃一直被锁定，把你的屁股在固定在壶铃方向保持不动。胯部往右上方轻旋转，把你的脚分开在四五度角度与锁定臂工作。弯曲在臀部一侧，贴你的屁股，缓缓倾斜，直到你可以用空闲的手触到地面。   　　暂停一秒钟接触地面的后，相反的运动回到起始位置。   　　注意事项：   　　、保持你的眼睛一直盯着壶玲 　　、用右臂右膝盖一直保持伸直，左膝能微屈。右肘一直锁定住，往下动的时候把壶铃放往右侧一点，下面的肋骨直线往上。　这个动作需要慢慢的控制来进行锻炼。 　　、这个动作可以锻炼腰部、胯部肌肉群力量和柔韧度，提高肩部的稳定性和全身的协调性。 　　、壶铃训练以数量作为界定而不是硬性的组数划分。   　　动作变化：双壶玲风车（Double Kettlebell Windmill）