平卧直举腿动作图解教程――腹直肌

平卧直举腿动作图解教程 　　目标锻炼部位：腹直肌     　　起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线   　　动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。 　　同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放双腿到离地面5厘米左右，呼气。 　　重复交替完成目标练习数目   　　要点提示：   　　、膝盖始终要锁定腿不能弯曲 　　、动作尽量缓慢，上半身保持放松静止、不能借力 　　、下去的时候注意脚跟不要触到地面     相关推荐   　　仰卧抬腿（Leg raises）动作图解教程 　　反向卷腹(reverse curls)动作图解教程 　　仰卧屈膝举腿转腰（Hips Drop）动作图解教程