下腹肌锻炼方法――斜板仰卧腿上举技术详解教程

斜板仰卧腿上举技术详解教程   　　下腹部的肌肉是很难练的，斜板仰卧腿上举是一个比较不错的训练动作，但是这个动作要求也比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显，   　　此动作不仅对下腹部肌肉有强化作用，还可以锻炼到腹直肌和股四头肌，是腹肌锻炼不可缺少的动作之一。 　　目标训练部位：下腹部肌肉   　　起始姿势：仰卧头朝上，你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。   　　动作要领：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落到开始位置。   　　呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。   　　提示： 　　、下落两腿时，仍要控制腹肌 　　、控制你的速度不可以太快 　　、可按照你的情况增加负重， 　　、你也可以在平面上完成，不用斜板   相关推荐 　　仰卧屈膝提髋（Bent Knee Hip Raises）动作图解教程 　　视频教学～斜板仰卧腿上举 　　仰卧抬腿（Leg raises）动作图解教程