三角肌后束锻炼方法――俯身哑铃飞鸟技术详解教程

我们在肩部联系中常常会忽视三角肌后束，因为对着镜子我们可能只感觉到前面三角肌前束和中束饱满健壮，转过身从背面和侧面看就感觉差很多。要想有漂亮的心形三角肌就要全面发展，重视三角肌后束。 　　相比较，三角肌后束的练习动作是肩部较难的，肌肉的感觉也不容易出现，它的角度范围比较小，一旦出现了，与上背部肌肉和斜方肌的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。如果刚开始忽视了后束，后面找肌肉的感觉会更难。   　　俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。   　　目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。   　　起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。   　　动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。   　　提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、   　　控肩、双肩发力控制上举；   　　挥腕、随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。