胸肌内侧锻炼方法,窄距杠铃卧推教程

窄距杠铃卧推动作图解教程 　　目标锻炼部位：胸大肌内侧、肱三头肌 　　动作要领： 　　仰卧于平凳，双手握杠略窄于肩，双臂伸展，杠铃位于胸部正上方； 　　下放杠铃至胸中部；上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干。 　　动作变化： 　　此练习可以采用EZ杠铃进行； 　　此练习也可以采用哑铃，掌心相对进行。 　　注意事项： 　　请谨慎选择重量，并尽可能使用卧推架； 　　背部和下背部始终保持收紧且平直； 　　上推和下放过程中，肘部应贴近身体躯干； 　　注意始终保持杠铃在胸中部，不要使杠铃前后晃动 　　类似动作：窄距哑铃卧推 你可能会喜欢的： 　　杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推 　　细谈哑铃卧推、动作详解 　　直立杠铃上拉 (窄握距)图解