罗马椅卷腹技术详解教程——强化你的上腹部 罗马椅卷腹是为数不多的器械腹肌训练动作之一。他利用罗马椅的结构调整身体的角度。对上腹部的刺激更加完整了。弥补了其他卷腹动作的不足。在这个动作的顶端收缩效果很好,因此他总是尽力地挤压腹肌来刻画细节 目标锻炼部位:腹直肌上部 动作要领:坐在罗马椅上,用你的双脚从下面勾住横档作为支撑,交叉手臂在你的前方。保持收腹,身体向后仰大约70度,但不要一直向后让躯干与地面平行。向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。 ![]() 提示:这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。一个是俯卧一个是仰卧。 做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。 变化:依照自己的状况。你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。可以增加一个杠铃片。 ![]() |