跳箱Box Jump动作图解教程,训练你的弹跳爆发力

跳箱Box Jump动作图解教程 　　作用：训练你的纵跳弹跳力。对股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿腓肠肌的爆发力有良好训练效果。 　　训练频度：每次训练8组，每组6至8次，组间休息45秒 　　动作：找一只足够结实的箱子或有氧操用台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈臀屈膝以募集更多力量，爆发性用力跳上箱子。立即走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。 　　注：演示图片中采用高度过低的平台，训练者可根据自身实力适当提高箱子或有氧操台高度。