腹肌撕裂者,成就你的狂野腹肌

狂野腹肌：只有用最狂野的腹部肌肉训练法，才可以打造优良腹部肌肉。        风挡刮水动作 　　难度系数**** 　　目标肌群：腹斜肌肉，下腹部肌肉 　　需要准备：上拉杠 　　初始姿势：使用正握宽握距握姿，悬挂在一个上拉杠上，保持身体竖直不动。深呼吸，收缩腹肌肉抬起两只腿，脚踝一直冲向额头方向。很明显，灵活性是关键。 　　动作要领：从这一位置开始，小心慢慢地向右边移动双腿幽度，然后向左。整个动作过程中都要保护臀部弯曲，双腿抬得高些尽量。鲍维提醒大家说：“腹部必须有能力且能控制自如，如果搞绳肌特别紧张，即使腹部很有能力做这个动作时会有困难。”在这种情况下，可以在每次周训练方案里再加一点针搞绳肌的拉伸训练，用来这个动作做准备。       升旗 　　难度系数***** 　　目标肌群：上腹部肌肉和下腹部肌肉 　　需要准备：平凳 　　初始姿势：躺在平凳上，手在耳朵附近抓住平凳的顶端，双腿伸直。 　　动作要领：深呼吸，直接向冲着天花板的方向抬起来身体－－包括双腿、臀部、背部的下半部分和中部。身体只有一个接触平凳的部分是肩的上部、头颈部和头部。保罗建议训练的人要保持身体完整竖直，开始时可以先做一次，然后慢慢地增加。技术非常重要，看起来简单，做起来要困难得多。如果想增加难度，可以尝试一下在下倾斜平板上做这一动作。   你可能喜欢的： 　　龙之腹 肌,李小龙的腹 肌训练—升旗 　　健 身球锻炼腹 肌的方法 　　六块腹 肌（Runtastic Six Pack）