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力量训练
绳索面拉(face―pull)动作详解教程
大海
· 5年前 · 3785 次点击
这是一个创建于 5年前 的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
绳索面拉(face—pull)动作详解教程
作用
:深度刺激
三角肌
后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
训练频度
:
单独训练:4至6组,每组13至15次
动作
:龙门架滑轮调高位,采用双头绳索,双手各握绳索一头。收紧肩胛骨,将绳索在脸前向后拉,拉到底端时上臂平行于地面,同时在底端时绳索尽量分开。然后返回起始位。后拉时呼气,放回绳索时吸气。
(来源:肌肉吧)
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