罗马椅侧屈 锻炼部位:腹斜肌。 主要锻炼:斜肌。 次要锻炼:髋外展|髋部屈肌。 ![]() 动作说明 在侧卧在罗马椅上,双腿固定好。 过程↓ 身体向下侧弯,约45°左右。
通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调整到与耻骨平行(90%以上的人都是这样做的),之后都是以髋关节为轴心采用直背的姿势来做这个动作,在动作的过程当中,参与主动肌肉是臀和大腿后部,并不能有效安全的锻炼到背部。 不建议使用理由: 虽然通过此种方法可以使大腿和臀部得到很好的锻炼,但是此种方法,需要腰椎受难很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,会有更好的更适合的动作来完成,不需要以增加腰椎为代价来完成大腿和臀部的锻炼。 |