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仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程

　　目标锻炼部位：腹部

　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部。身体呈一条直线

　　动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把背部和腿部抬离地面约十厘米。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。

　　重复交替完成你的练习量

　　变化：通过放置一个哑铃片在你的胸部增加训练强度

(来源：肌肉吧)

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