仰卧抬腿（Leg raises）动作图解教程

仰卧抬腿（Leg raises）动作图解教程 　　目标锻炼部位：腹部 　　起始位置：臂放在身体两侧，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线 　　动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。 同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面.返回到起始位置，呼气。 　　重复交替完成目标练习数目 　　提示：动作尽量缓慢、腿不能弯曲。上半身保持放松静止、不能借力