仰卧屈膝提髋（Bent Knee Hip Raises）动作图解教程

仰卧屈膝提髋（Bent Knee Hip Raises）动作图解教程 　　目标锻炼部位：下腹部 　　起始位置：平躺在地板上 两侧手臂放于身体两旁，现在，把膝盖稍稍弯曲，然后把腿抬离地面和地面保持垂直 　　动作要领：使用你的下腹部，把你的膝盖朝向你，你保持你的腿稍微弯曲。 持续这个动作用下腹力量作用你的骨盆抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米、进行运动的到这一部分后停留一秒，然后回到起始位置，呼气。 重复交替完成规定练习数目 　　提示：挤压你的腹部在运动的顶部为一秒钟，然后恢复到起始位置慢慢地你的呼吸。 　　变化：你可以腿部弯曲容易一些、可以伸直双腿使其更难