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| 登山者（mountain climbers）动作图解教程 目标锻炼部位：腹部 起始位置：假设你在登山，俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和 臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。 动作要领：爆发性的交替你的腿的位置 ，通过扩展 腿部弯曲 背部，并把另一只脚与髋关节和膝关节屈曲，直到腿伸直的脚尖支撑， 回到起始位置，重复你的左腿。重复以交替的方式20-30秒。 持续交替来回的时间。完成规定联系时间 |
(来源：肌肉吧)
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