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力量训练
仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)动作图解教程
健女
· 5年前 · 5438 次点击
这是一个创建于 5年前 的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
仰卧直腿触足卷腹(straight leg toe touches)
目标锻炼部位
:腹部
起始位置
:身体仰卧在地板上。
背部
保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起和地面保持垂直(和躯干成90度夹角)尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手合并伸直位于胸前
动作要领
:收紧腹部,集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起身体离开地面,用伸直的手尖去触摸脚尖。然后紧缩腹部停顿一秒,返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地
重复完成你的练习量
变化
:你可以手持重物。增加训练强度
(来源:肌肉吧)
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