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平板支撑怎么做? 平板支撑动作(elbow plank)图解教程 目标锻炼部位:腹部 动作要领:面对地面,两只 前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了 收紧你的腹部和 臀部,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。 保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 变化:可以适当添加负重 |
(来源:肌肉吧)