坐姿屈膝收腹 -坐姿屈膝举腿收腹图解及视频

坐姿屈膝收腹 　　目标锻炼部位：腹直肌下部。 　　协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。 　　动作要领： 　　坐在凳边，两手撑握在臀后凳边，上体稍后仰约30度左右，两腿略屈并前下伸。 　　动作过程： 　　1.以腹肌之力屈膝上举，同时上体稍前倾。使大腿靠近胸腹。到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。 　　2.然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。 　　动作要领：背部要挺直，目视前方。为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。 　　吸气，抬腿。动作完成时呼气。 　　易范错误：抬腿时，上体后仰。       可负重练习，加强难度。