单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解

单腿举踵 - 哑铃单腿举踵动作图解 　　训练部位：腓肠肌、比目鱼肌 ǰ 后   　　动作要领： 　　1.站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。 　　2.用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿的肌肉，将身体往上抬。（下图） 　　3.在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。（上图） 　　功效：减少腿部脂肪，塑造修长而有弹性的美腿