杠铃直腿硬拉解析

杠铃直腿硬拉 ǰ 后     　　动作说明 　　肌肉↓ 　　锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。 　　主要锻炼：竖脊肌|臀大肌|腿筋|髋关节内收肌。 　　次要锻炼：菱形肌|斜方肌|背阔肌|股四头肌|腹直肌|斜肌。 　　准备↓ 　　站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放在大腿前。 　　过程↓ 　　弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 　　图片说明 开始位置 结束位置