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| 坐姿颈前下拉 动作要领 1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 注意事项：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。 (这个动作说白了就是小强度的引体向上，做不了引体向上的可以做这个动作，效果很好) 其他类似 坐姿颈后下拉 |
(来源：肌肉吧)
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