坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学

坐姿杠铃推举：针对三角肌前束   目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 　　动作要领：选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃 　　背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 　　吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 　　肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。 　　动作变化： 　　1、窄握距，肘部向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。 　　2、宽握距，肘部外展，主要锻炼三角肌前部和中部。        注意要点：       上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。        如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。        胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 教学视频