哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解

正握哑铃腕弯举 　　训练部位：前臂伸肌 ǰ 后   　　一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。 　　凭借手背的力量弯举哑铃。 　　缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。 　　提示 　　正握哑铃腕弯举，和正握一样，要用另外一只手手固定。 　　两边手可以轮流锻炼。