腹直肌训练(2)-悬垂提臀抬腿

昨天我们介绍了腹直肌训练-仰卧提臀抬腿，那么今天将介绍下一个训练腹直肌的动作，今天这个动作有一定的难度也限制要求，所以朋友们可以在家找一些可训练的器械，也可以到健身房去办一张健身卡这样的话花不了多少钱同时也可以使用更全的器械，并且在健身房更有气氛，会更加激起人的训练欲! 　　下面是详细动作说明： 　　悬垂提臀抬腿，与悬垂抬腿比较类似，但有本质区别，有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌，而后者集中锻炼下腹，即腹直肌下部。 　　目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群） 　　动作要领： 　　1. 一般屈膝，也可以直腿。 　　2.吸气，卷曲收缩臀部、举腿，直至臀部充分卷曲收缩，直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。 　　3.吐气，慢慢复原把脚放下。 　　屈膝（右为负重屈膝） 　　直腿（右为负重） 　　注意事项： 　　1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。 　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。