【绝对经典！无器械胸肌锻炼家庭版 】
第一级：
第二级：
第三级：
推荐锻炼计划：
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完后即可进入下一级。第一周第二周：星期一、三、五锻炼。第三周一、二、四、五锻炼第四周星期一、二、四、五、六锻炼.循序渐进。慢慢增加训练轻度
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