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力量训练
简单实用背部训练计划
格林
· 5年前 · 2693 次点击
这是一个创建于 5年前 的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
简单实用
背部
训练计划
男士新手往往把训练重点放在
胸肌
和手臂,但背部是全身仅次于
腿部
的第二大肌群,凡是有一定
健身
基础的人都不会忽视对背部的练习。
对于女士亦是如此,性感的背影离不开对背部的雕琢。
1.宽握引体向上3*8
;(
动作图解教程
)
2.俯身划船3*8;
(
动作图解教程
)
3.窄握引体向上3*8
;(
动作图解教程
)
4.直臂下压4*10;
(
动作图解教程
)
5.
哑铃
划船4*10 ;
(
动作图解教程
)
(来源:肌肉吧)
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背部
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