【大腿推蹬】训练部位：大腿前侧与臀部

【大腿推蹬】训练部位：大腿前侧与臀部。 　　利用器材：大腿推蹬训练机。 　　1. 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。 　　2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。