骑人提踵-小腿三头肌锻炼方法(二)

骑人提踵（Weighted Donkey Calf Raise）需由二个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 　　目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌） 　　动作要领： 　　1.练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。 　　2.提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。 　　注意事项： 　　1.同伴骑在练习者的腰部，屈足要充分，最好在屈足到最高点时停留6秒左右，以加深刺激。 　　2.类似器械动作：