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悬垂提臀抬腿(Hanging Leg-Hip Raise),与悬垂抬腿(Hanging Leg Raise)比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群) 动作要领: 1. 一般屈膝,也可以直腿。 2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。 3.吐气,慢慢复原把脚放下。 屈膝(右为负重屈膝) 直腿(右为负重) |
(来源:肌肉吧)