臀部翘起来的六个训练方法

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉： 　　1、仰卧单腿抬臀。 　　2、俯身屈膝举腿。 　　3、俯身负重屈小腿。 　　4、下蹲跳起。 　　5、窄站距负重下蹲。 　　6、站立负重后举腿。想拥有完美翘臀，那就练起来吧。 更多臀部训练动作：//www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html 全身不同部位肌肉健身动作图解： 全身不同部位肌肉健身动作图解 前臂肌群健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html 背部肌群健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html 胸肌健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html 腹肌健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html 臀部肌肉健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html 腿部肌肉健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html //www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html 哑铃健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html //www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html //www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html //www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html //www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html