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| 胸大肌、肱三头肌及三角肌之肌力训练，及躯干之稳定训练 型男之胸肌稳定训练 Step1：开始时仰卧于健身球上，一手握哑铃置于肩水平面之位置，另一手则可保持平衡，双脚置髋阔及膝关节屈曲，收紧腹部肌群及保持躯干笔直。 型男之胸肌稳定训练 Step2：然后将肘关节伸直往上推至手肘微弯，做出肩水平内收动作，在过程中呼气。 ．然后重复开始时之动作 ．动作难度：高级 ★注意：过程中收窄站于地面双脚之距离可增加躯干之稳定训练 胸部肌肉健身图解： | 1. 
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(来源：肌肉吧)
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