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　　全面基础腿部训练安排

　　肌友们，练腿的好处不用多说，练过的都知道。下面是一个基础的腿部训练动作搭配。1.深蹲 2.腿举 3.哈克深蹲 4.坐姿腿弯举 5.仰卧腿弯举 6.直腿硬拉。每个动作建议4-6组，8-12次数。（深蹲可以安排冲刺一两组大重量）.

(来源：肌肉吧)

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