小动作有效预防小腿变粗

小动作有效预防小腿变粗 　　人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。跑步后注意如下图进行拉伸，伸展、放松小腿，揉一揉，有效预防小腿变粗。